Spis treści
1. Zastanów się, dlaczego jesz za dużo
Jeśli chcesz nauczyć się, jak nie jeść za dużo, musisz najpierw zastanowić się, dlaczego to robisz. Czy jest to sposób na radzenie sobie ze stresem? A może po prostu lubisz jeść? Może masz problem z kontrolowaniem porcji? Zrozumienie swoich motywacji do objadania się może pomóc Ci w ograniczeniu ilości spożywanych posiłków.
Jeśli masz problem z kontrolowaniem porcji, spróbuj ustalić sobie limit kalorii na dzień i trzymać się go. Możesz skorzystać z aplikacji do monitorowania spożycia kalorii lub po prostu liczyć je samodzielnie. Ustalenie limitu kalorii może pomóc Ci w ograniczeniu ilości spożywanych posiłków.
2. Wybieraj mniejsze porcje
Kolejnym sposobem na ograniczenie ilości spożywanego jedzenia jest wybieranie mniejszych porcji. Jeśli masz tendencję do objadania się, postaraj się wybierać mniejsze porcje i często przerwywać między posiłkami. Możesz również spróbować jeść powoli i delektować się każdym kęsem, aby lepiej odczuwać sytość.
Ponadto staraj się unikać podjadania między posiłkami. Jeśli czujesz głód między posiłkami, wybieraj zdrowe przekąski takie jak owoce lub warzywa. Unikanie podjadania między posiłkami może pomóc Ci w ograniczeniu ilości spożywanego jedzenia.
3. Pij dużo wody
Picie dużej ilości wody może pomóc Ci w ograniczeniu ilości spożywanego jedzenia. Woda pomaga utrzymać uczucie sytości i może pomóc Ci uniknąć podjadania między posiłkami. Staraj się pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie i unikaj napojów słodzonych cukrem.
Ponadto picie herbaty może być równie skuteczną metodą na ograniczenie ilości spożywanego jedzenia. Herbata ma naturalne właściwości uspokajające i może pomóc Ci zrelaksować się i odczuwać syto
