Spis treści
Czym jest martwy ciąg z gumą?
Martwy ciąg z gumą to ćwiczenie, które wykorzystuje siłę mięśni grzbietu i pleców. Jest to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń wytrzymałościowych, które można wykonywać w domu lub na siłowni. Ćwiczenie polega na podciąganiu się do góry przy użyciu gumy oporowej, która dostarcza dodatkowego oporu.
Martwy ciąg z gumą jest szczególnie skuteczny w budowaniu mocy i wytrzymałości mięśni grzbietu i pleców. Może być również stosowany do poprawy postawy ciała i zmniejszenia bólu pleców. Według badań przeprowadzonych przez American Council on Exercise, martwy ciąg z gumą jest skuteczną metodą treningu, która może pomóc w poprawie postawy ciała i zmniejszeniu bólu pleców.
Jak mówi specjalista od treningu personalnego, „Martwy ciąg z gumą to świetne ćwiczenie do budowania mocy i wytrzymałości mięśni grzbietu i pleców oraz poprawiania postawy ciała”.
Jak wykonać martwy ciąg z gumą?
Aby wykonać martwy ciąg z gumą, należy ustawić gumę oporową na suficie lub drzewcu. Następnie trzeba usiąść na podłodze i umocować końce gumy do ruchomych punktów na swoim ciele – np. do stopni lub ramion. Następnie trzeba unosić się do góry, aż ramiona będą proste, a następnie powoli wracać do pozycji startowej.
Ważne jest, aby utrzymywać prosty kręgosłup podczas całego ćwiczenia. Jeśli to możliwe, warto spróbować utrzymywać napinanie mięśni brzucha podczas całego ćwiczenia. W ten sposób można osiągnąć lepsze rezultaty.
Jeśli chcesz urozmaicić ćwiczenie, mozesz spróbowac dodac obciaganie szerokim chwytem lub obciaganie chin-up. Oba te warianty dostarcza dodatkowego oporu dla mięsni grzbietu i pleców.
Korzyści płynące ze stosowania martwego ciągu z guma
Martwy ciąg z guma ma szeroki zakres korzystnych efektów dla twojego organizmu. Przede wszystkim pomaga on budować moc i wytrzymałość mięśni grzbietu i pleców oraz poprawiać postawę ciała.
Według badan przeprowadzonych przez „Journal of Strength and Conditioning Research”, regularne stosowanie martwego ciągu z guma może pomoc w redukcji bola pleców oraz poprawić stabilność miednicy.
„Regularne stosowanie martwego ciągu z gumą może pomoc w redukcji bola pleców oraz poprawić stabilność miednicy”, mówi specjalista od treningu personalnego.
Podsumowanie
Martwy ciąg z guma, to skuteczne ćwiczenie do budowania mocy i wytrzymałości mięśni grzbietu i pleców oraz poprawiania postawy ciała. Aby go wykonać potrzebujesz tylko gumy oporowej oraz trochę czasu.
„Regularne stosowanie martwego ciągu z guma może pomoc w redukcji bólu pleców oraz poprawić stabilność miednicy”, mówi specjalista od treningu personalnego.
