Jeśli spędzasz większość dnia przed komputerem, prawdopodobnie znasz ból i napięcie w plecach. Siedzący tryb życia nie sprzyja zdrowiu kręgosłupa, który jest podstawą naszego ciała. Dlatego warto zadbać o niego, wykonując regularnie proste ćwiczenia, które poprawią jego elastyczność i wytrzymałość. W tym artykule przedstawiamy trzy ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu lub w biurze, bez specjalnego sprzętu i dużego nakładu czasu. Zobacz, jak łatwo zadbać o swój kręgosłup i poprawić swoje samopoczucie!
Ćwiczenie 1: Skręty tułowia
To ćwiczenie rozluźnia mięśnie pleców i brzucha, a także mobilizuje kręgi lędźwiowe i piersiowe. Wykonaj je tak:
- Usiądź wygodnie na krześle, z nogami ugiętymi w kolanach i opartymi o podłogę.
- Umieść lewą rękę na prawym kolanie, a prawą rękę za plecami na oparciu krzesła.
- Wyprostuj plecy i zacznij powoli skręcać tułów w prawo, patrząc przez prawe ramię.
- Zatrzymaj się na chwilę w skrajnym położeniu i poczuj rozciąganie w plecach.
- Powtórz to samo w drugą stronę, zmieniając ręce.
- Powtórz cały ruch 10 razy w każdą stronę.
Skręty tułowia pomagają rozluźnić mięśnie pleców i brzucha, a także mobilizują kręgi lędźwiowe i piersiowe.
Ćwiczenie 2: Zgięcia boczne
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie boczne tułowia, które stabilizują kręgosłup. Wykonaj je tak:
- Usiądź wygodnie na krześle, z nogami ugiętymi w kolanach i opartymi o podłogę.
- Unieś obie ręce do góry i spleć palce dłoni.
- Wyprostuj plecy i zacznij powoli zginać się w bok, starając się dotknąć lewym łokciem lewego uda.
- Zatrzymaj się na chwilę w skrajnym położeniu i poczuj rozciąganie w prawym boku tułowia.
- Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo w drugą stronę, zginając się w prawo.
- Powtórz cały ruch 10 razy w każdą stronę.
Zgięcia boczne wzmacniają mięśnie boczne tułowia, które stabilizują kręgosłup.
Ćwiczenie 3: Mostek
To ćwiczenie aktywuje mięśnie pośladków, ud i brzucha, które wspierają kręgosłup. Wykonaj je tak:
- Połóż się na plecach na macie lub dywanie, z nogami ugiętymi w kolanach i opartymi o podłogę.
- Umieść ręce wzdłuż ciała, z dłońmi zwróconymi do dołu.
- Napij mięśnie brzucha i pośladków i unieś biodra do góry, tworząc linię prostą od kolan do ramion.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnym położeniu i poczuj napięcie w mięśniach.
- Opuszczaj biodra powoli do pozycji wyjściowej i zrelaksuj mięśnie.
- Powtórz cały ruch 15 razy.
Mostek aktywuje mięśnie pośladków, ud i brzucha, które wspierają kręgosłup.
Te trzy proste ćwiczenia pomogą Ci zadbać o swój kręgosłup i zapobiec bólom i kontuzjom. Wykonuj je regularnie, najlepiej codziennie lub co drugi dzień, a zauważysz poprawę w swojej postawie, gibkości i samopoczuciu. Pamiętaj też, żeby nie siedzieć zbyt długo w jednej pozycji, ale robić przerwy i rozciągać się co jakiś czas. Twój kręgosłup Ci podziękuje!
