woman laying on bed

Ten dziwny symptom, to jasny sygnał. Brakuje Ci magnezu

Czy często czujesz się zmęczony, nerwowy lub rozdrażniony? Czy masz problemy ze snem, skurcze mięśni lub bóle głowy? Jeśli tak, to może oznaczać, że brakuje Ci jednego z najważniejszych minerałów dla Twojego organizmu – magnezu. W tym artykule dowiesz się, jak rozpoznać niedobór magnezu, jakie są jego przyczyny i skutki oraz jak uzupełnić ten cenny pierwiastek w diecie i suplementacji.

Co to jest magnez i dlaczego jest tak ważny?

Magnez to pierwiastek chemiczny, który pełni wiele istotnych funkcji w naszym organizmie. Jest niezbędny do prawidłowego działania układu nerwowego, mięśniowego i kostnego. Uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, reguluje poziom cukru we krwi, ciśnienie tętnicze i rytm serca. Magnez wpływa także na produkcję hormonów i neuroprzekaźników, które odpowiadają za nasz nastrój, pamięć i koncentrację. Magnez jest więc nie tylko ważny dla zdrowia fizycznego, ale także dla psychicznego.

Jak rozpoznać niedobór magnezu?

Niedobór magnezu może objawiać się różnymi symptomami, które często są mylone z innymi chorobami lub stanami. Najczęstsze z nich to:

  • zmęczenie, osłabienie, senność lub bezsenność
  • nerwowość, drażliwość, lęk lub depresja
  • skurcze mięśni, drgawki lub drżenie rąk
  • bóle głowy, migreny lub zawroty głowy
  • arytmia serca, nadciśnienie lub niedociśnienie
  • wrażliwość na hałas, światło lub zmiany temperatury
  • problemy z trawieniem, zaparcia lub biegunka
  • obniżona odporność, częste infekcje lub stany zapalne
  • problemy z kośćmi, zębami lub paznokciami
  • skłonność do cukrzycy, otyłości lub osteoporozy

Jeśli zauważysz u siebie kilka z tych objawów, to warto sprawdzić poziom magnezu we krwi. Możesz to zrobić w laboratorium na podstawie badania surowicy lub krwinek czerwonych. Zalecany poziom magnezu we krwi wynosi od 0,7 do 1 mmol/l.

Jakie są przyczyny niedoboru magnezu?

Niedobór magnezu może mieć wiele przyczyn, zarówno zewnętrznych jak i wewnętrznych. Do najczęstszych należą:

  • niewłaściwa dieta, uboga w produkty bogate w magnez (np. orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste, banany, kakao)
  • nadmierne spożycie produktów ubogich w magnez lub hamujących jego wchłanianie (np. alkohol, kawa, herbata, cukier, sól)
  • nadmierne pocenie się, wymioty lub biegunka prowadzące do utraty płynów i elektrolitów
  • stres fizyczny lub psychiczny zwiększający zapotrzebowanie na magnez
  • przyjmowanie niektórych leków lub suplementów, które wiążą się z magnezem lub zwiększają jego wydalanie (np. antybiotyki, leki moczopędne, leki przeciwzakrzepowe, leki przeciwpadaczkowe, leki przeciwnowotworowe)
  • ciąża i karmienie piersią zwiększające zapotrzebowanie na magnez
  • starzenie się organizmu zmniejszające wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego
  • choroby przewodu pokarmowego, nerek, wątroby, tarczycy lub przytarczyc zaburzające metabolizm magnezu

Jak uzupełnić niedobór magnezu?

Niedobór magnezu można uzupełnić poprzez zmianę diety, suplementację lub terapię dożylną. Najlepszym sposobem jest jednak zapobieganie niedoborowi poprzez zdrowy styl życia i odpowiednie nawyki żywieniowe. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić:

  • spożywaj codziennie produkty bogate w magnez, takie jak orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste, banany, kakao
  • ograniczaj spożycie produktów ubogich w magnez lub hamujących jego wchłanianie, takich jak alkohol, kawa, herbata, cukier, sól
  • pij wystarczającą ilość wody i innych płynów, aby uniknąć odwodnienia i utraty elektrolitów
  • unikaj nadmiernego stresu fizycznego lub psychicznego lub stosuj metody radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, relaksacja, hobby
  • konsultuj się z lekarzem przed przyjmowaniem leków lub suplementów, które mogą wpływać na poziom magnezu w organizmie
  • wykonywaj regularnie badania krwi i kontroluj poziom magnezu we krwi
  • w razie potrzeby stosuj suplementy magnezu pod nadzorem lekarza lub farmaceuty. Najlepiej wybierać preparaty zawierające organiczne formy magnezu (np. cytrynian, mleczan, glicynian), które są lepiej wchłaniane i tolerowane przez organizm. Dawkę i czas suplementacji należy dostosować do indywidualnych potrzeb i wyników badań.

Podsumowanie

Magnez to niezwykle ważny pierwiastek dla naszego zdrowia i samopoczucia. Niedobór magnezu może prowadzić do wielu nieprzyjemnych i niebezpiecznych objawów. Dlatego warto dbać o odpowiedni poziom magnezu w organizmie poprzez zdrową dietę, nawodnienie i unikanie stresu. Jeśli jednak podejrzewasz niedobór magnezu lub masz potwierdzony jego niedobór we krwi, to skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą i stosuj suplementy magnezu pod ich nadzorem. Pamiętaj też o regularnym monitorowaniu poziomu magnezu we krwi. Dzięki temu zapewnisz sobie lepsze zdrowie i samopoczucie.

Awatar Karol Wojtyła

O autorze

Przeczytaj inne artykuły o ćwiczeniach i zdrowej diecie!