Cześć, drogi czytelniku! Jeśli jesteś tu, to znaczy, że interesujesz się ćwiczeniami i zdrowym odżywianiem. To świetnie, bo ja też! Dziś chciałbym Ci opowiedzieć o jednym z najczęstszych błędów, które popełniają początkujący kulturyści. Chodzi o ćwiczenie, które może zrobić więcej szkody niż pożytku dla Twojego bicepsa. Zanim jednak Ci je pokażę, muszę Cię ostrzec: nie próbuj go robić w domu!
Dlaczego to ćwiczenie jest tak niebezpieczne?
To ćwiczenie nazywa się „skręt bicepsa”. Polega ono na tym, że trzymasz hantel w dłoni i podnosisz ją do góry, jednocześnie skręcając nadgarstek na zewnątrz. Wydaje się proste, prawda? Niestety, jest to bardzo złe dla Twojego stawu łokciowego i mięśnia dwugłowego ramienia. Dlaczego? Ponieważ zwiększasz napięcie w ścięgnach i więzadłach, które są już i tak obciążone przez ciężar hantli. To może prowadzić do zapalenia, zerwania lub nawet zerwania ścięgna bicepsa.
Jakie są objawy uszkodzenia bicepsa?
Jeśli zrobisz to ćwiczenie raz czy dwa razy, to prawdopodobnie nic się nie stanie. Ale jeśli będziesz je robił regularnie, to możesz zacząć odczuwać ból w łokciu lub ramieniu. Może on być ostry lub tępy, nasilać się podczas ruchu lub utrzymywać się cały czas. Możesz też zauważyć obrzęk, zaczerwienienie lub siniaki w okolicy stawu. W najgorszym przypadku możesz nawet stracić siłę lub zakres ruchu w ramieniu.
Co zrobić, jeśli uszkodziłeś biceps?
Jeśli podejrzewasz, że uszkodziłeś biceps, to najlepiej udać się do lekarza. On zbada Cię i zleci odpowiednie badania, takie jak rentgen, USG lub rezonans magnetyczny. W zależności od stopnia uszkodzenia może Ci przepisać leki przeciwbólowe lub przeciwzapalne, założyć opatrunek lub gips, albo skierować na operację. Ważne jest, żebyś nie ignorował bólu i nie kontynuował ćwiczeń, bo to tylko pogorszy sytuację.
Jak uniknąć uszkodzenia bicepsa?
Najlepszym sposobem na uniknięcie uszkodzenia bicepsa jest unikanie skrętu bicepsa. Zamiast tego możesz wykonywać inne ćwiczenia na ten mięsień, takie jak uginanie ramion ze sztangą lub hantlami, unoszenie ramion na boki lub przyciąganie drążka do klatki piersiowej. Pamiętaj też o dobrym rozgrzewaniu przed treningiem i rozciąganiu po treningu. To pomoże Ci uniknąć napięcia mięśniowego i poprawić krążenie krwi. A jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do techniki ćwiczeń, to skonsultuj się z trenerem. On pokaże Ci, jak prawidłowo wykonywać ruchy i jak dobrać odpowiedni ciężar.
Podsumowanie
Podsumowując, skręt bicepsa to ćwiczenie, które powinieneś unikać jak ognia, jeśli nie chcesz uszkodzić swojego bicepsa. Zamiast tego wybierz bezpieczniejsze i skuteczniejsze ćwiczenia na ten mięsień. Pamiętaj też o dbaniu o swoje stawy i mięśnie poprzez rozgrzewkę, rozciąganie i konsultację z trenerem. W ten sposób będziesz mógł cieszyć się silnymi i zdrowymi bicepsami przez długi czas. Dziękuję za uwagę i do zobaczenia w następnym artykule!
