Spis treści
1. Przysiady z ciężarem
Jeśli chcesz wypracować mocne i zdrowe nogi, przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać. Jednak jeśli robisz je z ciężarem, powinieneś mieć asystę. Ciężar może być bardzo trudny do udźwignięcia, a jeśli nie masz odpowiedniej techniki, możesz sobie zrobić krzywdę. Asysta pomoże Ci utrzymać równowagę i poprawne ułożenie ciała podczas wykonywania ćwiczenia.
Kiedy robisz przysiady z ciężarem, ważne jest, aby Twoje plecy pozostały proste i aby Twoje biodra były niższe niż Twoje ramiona. Jeśli Twój partner treningowy widzi, że Twoja postawa się pogarsza lub że nie masz już siły na dalsze powtórzenia, może Ci pomóc uniknąć kontuzji.
2. Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangi leżąc to kolejne ćwiczenie, którego nie powinieneś wykonywać bez asysty. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie na rozbudowanie mięśni klatki piersiowej i barków, ale możesz sobie zrobić krzywdę, jeśli nie masz odpowiedniej techniki lub jeśli przesadzasz ze swoim obciążeniem.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby Twoje plecy pozostały proste i aby Twoje ramiona były blisko tułowia. Asysta może Ci pomóc utrzymać odpowiednią postawę i upewnić się, że nie przesadziłeś ze swoim obciążeniem. Możesz także poprosić o radę dotyczącą techniki wykonywania tego ćwiczenia.
3. Martwy ciąg
Martwy ciąg to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na siłowni i jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na rozbudowanie mięsni grzbietu. Jednak martwy ciąg jest równie trudny do wykonania bez asysty – sama siła grawitacji może sprawić, że bardzo trudno będzie Ci utrzymać odpowiedni balans.
Asysta pomoże Ci utrzymać równowagę podczas wykonywania tego ćwiczenia oraz upewni się, że Twoja postawa jest poprawna. Ważne jest również, aby Twój partner treningowy obserwował Cię podczas wykonywania tego ćwiczenia – jeśli widzi, że Twoja postawa siada lub łamiesz technikę wykonania martwego ciągu, może Ci pomóc uniknąć kontuzji.
